العديد من البالغين لا يحصلون على نوم كافٍ ، مما قد يجعل ضرب زر الغفوة في الصباح مغريًا للغاية. غالبًا ما يؤدي هذا إلى زيادة النعمة والتأخير وأحيانًا يؤدي إلى مسؤوليات مهملة ولحظات الحياة المهمة.
كما حدث لهذه المرأة ، التي ظلت مفرطة في جولة عبر صقلية ، والتي أجبرت المرشد السياحي على تركها وراءها. وبسبب ذلك ، فاتتها يوم كامل من مشاهدة المعالم السياحية وأصبحت غاضبًا ، وألقت باللوم على المرشد السياحي للتخلي عنها.
يمكن أن يؤدي الإفراط في الانحدار في بعض الأحيان إلى فقدان لحظات الحياة المهمة
أرصدة الصورة: AC / Unsplash (وليس الصورة الفعلية)
كما حدث لهذه المرأة ، التي فاتتها لمشاهدة معالم المدينة في صقلية لأنها فشلت في الاستيقاظ في الوقت المحدد
أرصدة الصورة: Rrvachov / Freepik (وليس الصورة الفعلية)
إعلان
إعلان
أرصدة الصورة: باتي زافالا / غير مصممة (وليس الصورة الفعلية)
اعتمادات الصورة: Loveylyy
إعلان
من المرجح أن يفرط البالغون الذين يعانون من ديون النوم
أكثر من ⅓ من البالغين ينامون أقل من الموصى به ، وهو ما يقرب من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. قد يضعهم هذا في ديون النوم أو عجز في النوم ، مما قد يجعل من الصعب على الشخص أن يستيقظ في الصباح ويشعر بمزيد من الإغراء للضرب زر الغفوة.
في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن 57 ٪ من المشاركين كانوا من الغموض المعتاد – يبحثون عن مدى شيوعها. وقال ستيفن ماتينجي ، مؤلف الدراسة: “الكثير من الناس يتنقلون لأن الكثير من الناس يتعبون بشكل مزمن”. “إذا لم ينام شخص واحد من كل 3 أشخاص بشكل كاف ، فهذا يعني أن الكثير منا يلجأ إلى وسائل أخرى لإدارة التعب.”
في بعض الحالات ، قد يكون الغفوة والغطرسة المفرطة ببساطة نتيجة للحاق بالنوم ، خاصةً عندما يكون الشخص في ديون النوم لأنهم ظلوا مستيقظين لأسباب مختلفة. ولكن عندما يصبح الإفراط في النبض أمرًا متكررًا ، يمكن إخفاء أسباب أكثر خطورة وراء الكواليس ، مثل اضطرابات النوم أو الاكتئاب أو تناول بعض الأدوية والمواد.
من المهم أن يكون لديك جدول نوم منتظم وتجنب التنبيه المزمن ، لأنه لا يمكن أن يؤدي فقط إلى التأخر أو المسؤوليات المهملة أو لحظات الحياة المهمة والفرص المهمة ولكن لها أيضًا تأثير سلبي على صحتنا العقلية والبدنية.
وقال الدكتور جاغديش خوبشانداني ، أستاذ الصحة العامة في جامعة نيو مكسيكو ، “إن النوم أكثر من اللازم لدرجة أنه يجعل شخص ما مختلًا اجتماعيًا ، ويعطل الروتين ويسبب تجنب الأنشطة الروتينية ، قد يكون قضية خطيرة خطيرة”. “تمامًا مثل الحرمان من النوم ، يرتبط الإفراط في النبض بأمراض القلب والسمنة والأمراض المزمنة وقضايا الصحة العقلية.”
اعتمادات الصورة: Getty Images / Unsplash (وليس الصورة الفعلية)
يمكن أن يساعد احتضان بعض العادات الصحية في تنظيم جدول النوم
إذا لم يكن لدى الشخص مشكلات صحية أساسية ، فهناك بعض العادات التي يمكن أن تنظم جدول نومهم ومساعدتهم على الاستيقاظ بسهولة أكبر في الصباح. الشيء الأول والأهم الذي يوصي به الخبراء هو وجود جدول نوم متسق. هذا يعني الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يمكن أن يساعد تجنب البقاء مستيقظًا في وقت متأخر والنظم المفرط في إعادة تأسيس روتين نوم طبيعي صحي.
شيء يمكن أن يساعد في الحفاظ على الروتين هو الحصول على أكبر قدر ممكن من النهار في النصف الأول من اليوم قدر الإمكان عن طريق السير في الصباح أو محاولة قضاء المزيد من الوقت بالقرب من النافذة. أيضًا ، حاول تعتيم الأضواء في المساء وتجنب أن تكون على الهاتف قبل وقت النوم. يمكن أن يعطل الضوء راحةك ، في حين أن البيئة الخافتة ترسل إشارات إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للنوم ، مما قد يساعدك على النوم والاستيقاظ في وقت مبكر.
إعلان
بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد إنشاء روتين في وقت النوم المريح الذي يتضمن شيئًا ممتعًا واشتراك الشاشات في الانتهاء من جودة النوم وتحسين جودة النوم ، وجعل الاستيقاظ أسهل. يجب أن يشمل أنشطة تهدئة ، مثل الاستماع إلى الموسيقى المهدئة ، أو اليومية ، أو الاستحمام ، أو التأمل.
إن النصيحة الإضافية التي قد تساعد في مواكبة روتين النوم الصحي ستنام عندما تشعر بالنعاس. إذا دخلت في الفراش في وقت معين لأنك تريد أن تغفو ولا تخرج على الفور ، فقد يضيف الكذب مستيقظًا إلى القلق والأرق. بدلاً من ذلك ، انتظر حتى يأتي النعاس ثم الدخول إلى السرير – يمكن أن يساهم في الحفاظ على وقت إيقاظ منتظم أيضًا.
الخدعة الأخيرة التي قد تترك الإفراط في التنميش في الماضي هي تغيير المنبه. بمجرد أن تعتاد على صوت المنبه الخاص بك ، قد تبدأ في ضبطه. يمكن أن يساعدك تبديلها في إيلاء المزيد من الاهتمام لها. إذا لم ينجح ذلك ، فحاول استخدام جهاز إنذار لا يتم دمجه في هاتفك. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستخدمون الساعة المادية يميلون إلى زيادة النوم أقل من أولئك الذين يستخدمون هواتفهم الذكية.
كان بعض المعلقين على جانب الدليل
AdvertImentAdVertisementAdverIvertisementAvertisemvertisementAvertisement
اعتقد آخرون أنه كان كلاهما خطأهم
بينما ألقى البعض باللوم على الدليل
إعلان
في وقت لاحق ، أجاب الدليل أيضًا على بعض أسئلة المعلقين الأكثر حرقًا
إعلان
شكرًا! تحقق من النتائج:
إجمالي الأصوات ·
النشرة الإخبارية
اشترك في الوصول
استطلاعات حصرية
من خلال إدخال بريدك الإلكتروني والنقر على الاشتراك ، فأنت توافق على السماح لنا بإرسال رسائل تسويقية مخصصة عنا وشركائنا الإعلانيين. أنت توافق أيضًا على سياسة الخصوصية الخاصة بنا.
شكرًا لك! لقد نجحت في الاشتراك في النشرات الإخبارية!
