المادة التي أنشأتها: Kotryna BR
وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية ، زاد انتشار القلق والاكتئاب العالمي بنسبة 25 ٪ هائلة في السنة الأولى من الوباء.
على الرغم من أننا تعلمنا محاربة Covid بشكل أكثر فعالية ، فإن التحديات الجماعية الأخرى مثل الحرب في أوكرانيا وعدم اليقين الاقتصادي الذي يلوح في الأفق لا يجعل الأمور أسهل.
الآن ، يعيش حوالي 1 من كل 8 أشخاص في العالم مع اضطراب عقلي ، مما يسبب الاضطرابات في التفكير والتنظيم العاطفي والسلوك.
علينا القتال. وهذا خيط reddit الفيروسي هذا تذكير كبير بأن كل شيء يبدأ بعادات صحية. سألت مستخدمي النظام الأساسي ، “ما هو الشيء الذي حسّن بشكل كبير صحتك العقلية؟” هذا ما كتبوه.
توقف عن الاهتمام الوثيق للأخبار. أدركت أنني لن أحقق تغييرًا كبيرًا في العالم ، وكل ما كان يفعله هو إزعاجي حتى توقفت. إن العالم قد أفسد و/أو موافق كما كان آنذاك وأنا أقل توترًا بشأن كل شيء.
الانتقال إلى مكان لم يكن شتاء 8 أشهر من العام وكنت على مقربة من المحيط. لم أشعر بالانتحار منذ أكثر من عام ونصف ، ربما لأول مرة منذ أن كان عمري 16 عامًا.
الانضمام إلى مجموعة D&D. ليس لدي الكثير من وقت الفراغ لأنني مقدم رعاية أمي ولكن الخروج في تلك الساعات القليلة في الأسبوع والاستمتاع فقط بإحداث تغيير. بالإضافة إلى أنني صنعت بعض الأصدقاء العظماء الذين أصبحوا أجزاء حيوية من شبكة الدعم الخاصة بي.
الحصول على قطة
أخذ الفيتامينات كل صباح
أن أكون صادقا بشأن مشاعري
وضع حدود واضحة غير المنقولة مع عائلتي
إسكات نشاطي على وسائل التواصل الاجتماعي ، واستبدال وقتي الذي قضيته هناك من خلال قراءة الكتب بدلاً من ذلك. لقد أنهيت 6 كتب منذ بداية يناير. أشعر بالرضا عن نفسي بسبب ذلك.
أنا آخذ عشر دقائق في اليوم (عادة قبل النوم) لترتيب الأشياء. أنا دائمًا مندهش من مقدار ما يمكنني القيام به في غضون عشر دقائق فقط ، ومن الأسهل بكثير الحفاظ على المكان نظيفًا بهذه الطريقة. عندما تبدأ الأمور في أن تصبح سيئة للغاية ، فإن حقيقة أنني حصلت دائمًا على مكان نظيف مفيد بشكل لا يصدق.
أن أكون صادقا وشفافا حول ما أشعر به. “أنا لست غاضبًا منك ، عقلي يكرهني الآن” ، ساعد في تخفيف الكثير من المعارك والمحادثات المحرجة.
مساعدة الناس بشكل عام. قام شخص ما اليوم بإسقاط بطاقة الائتمان الخاصة بهم على القطار ، لذا التقطتها وركضت للخارج أعطها لها. ما عليك سوى سماعهم يشكرونني يجعلني أشعر بتحسن كبير عن نفسي ويشجعني على أن أكون شخصًا جيدًا بشكل عام
الإقلاع عن الجدال عبر الإنترنت. يبدو الأمر واضحًا ، ولكن بمجرد أن بدأت في إخبار نفسي “فقط حظره ، لا يستحق هذا الجهد” وأصبح أكثر سوءًا بشأن الأغلفة على الإنترنت ، فقد ساعد الأمر حقًا في الأمور. لم أكن أدرك كيف أن رؤية آراء غبية جعلتني.
أيضا ، أنا لا أستخدم Twitter. مما يساعد. المنصة التالية للركل نأمل أن تكون Facebook.
العمل من المنزل. في المكتب ، يجب أن أكون “على” لمدة 8 ساعات ، بغض النظر عما إذا كنت في حالة استراحة أم لا. في المنزل يمكنني الاسترخاء في مكان مريح دون إنفاق أي “طاقة اجتماعية”.
تناول مكملات فيتامين (د) و ب والحصول على ما يكفي من النوم. ساعد حقًا في تقليل التفكير المفرط والتثبيت على الأشياء السلبية من ماضي.
فهم كيف عملت أمراضي العقلية (القلق والاكتئاب) ولاحظت عندما كنت أعاني من أعراض.
ثم تعلم كيفية التخفيف منها.
ذهبت إلى العلاج ، وأنا الآن على مضادات الاكتئاب/مدس مضادة للقلق.
لم أعد في العلاج ، لكنني ما زلت أعجبني ، جلسات العلاج مع نفسي. هذه هي في الأساس فقط أنا أتعامل مع ما أشعر به وأمسك به في الوقت الحالي ، كما تعلمون ، فقط أحاول معرفة ما أفعله ثم أحاول حل أي مشاكل لدي.
القضاء على الحديث السلبي. بدلاً من “يا إلهي ، قلت شيئًا غبيًا ، والآن تعتقد أنني أحمق ، لماذا أنا غبي للغاية” ، أخبر نفسي فقط “لا بأس ، لقد أسيء فهم ما كانت تسأله ، كل شخص يفعل ذلك في بعض الأحيان وهو ليس صفقة كبيرة” الذي يوقف عادة دوامة العار قبل أن تتمكن من تشكيلها.
كنت مكتئبًا بشدة قبل محاولة هذا. لم يصلح كل شيء ولكنه جعل حياتي أفضل بكثير. عملت على الأقل وكذلك مضادات الاكتئاب بأمانة.
تناول وجبة الإفطار.
غالبًا ما أصف لرئيسي وزملاء العمل أن لدي ضبابًا سيئًا حقًا لم أتمكن أحيانًا من التفكير على الإطلاق. عادةً ما لا أتناول الطعام حتى حوالي الساعة 1 مساءً أو 2 مساءً عندما كنت مستيقظًا منذ الساعة 9 صباحًا. اضطررت إلى البدء في الاستيقاظ في حوالي الساعة 8 صباحًا أو في بعض الأحيان الساعة 7 صباحًا ، وسأكون لدي وقت إضافي للحصول على الطعام.
بمجرد أن فعلت ذلك ، ذهب ضباب الدماغ وكان التغيير فوريًا.
شيء صغير ساعدني هو قول بصوت عال “يا له من يوم جميل ، اليوم”. إنها صغيرة ولكن لدي نظرة أفضل
